การใส่ถุงเท้าสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้จริงหรือ?

ในชีวิตประจำวันเราอาจได้ยินคำแนะนำเช่นนี้: "การสวมถุงเท้าเมื่อนอนหลับช่วยให้คุณหลับ" นี่อาจฟังดูเป็นวิธีการรักษาพื้นบ้าน แต่ในความเป็นจริงมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างที่อยู่เบื้องหลังการฝึกฝนนี้ ดังนั้นการสวมใส่ถุงเท้าสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้จริงหรือ?
1. ความสัมพันธ์ระหว่างอุณหภูมิร่างกายมนุษย์กับการนอนหลับ
อุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ผันผวนตามธรรมชาติตลอดทั้งวันและก่อนและหลังการหลับอุณหภูมิของร่างกายมักจะลดลงซึ่งเป็นสัญญาณจากสมองสู่ร่างกายเพื่อ "เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน" การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิของร่างกายลดลงช่วยในการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ถูกสะกดจิตทำให้ผู้คนหลับได้ง่ายขึ้น
น่าเหนื่อยหน่าย ถุงเท้า อาจดูง่าย แต่พวกเขามีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อเราใส่ถุงเท้าหลอดเลือดที่เท้าจะขยายตัวส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความร้อนจากบริเวณแกนกลางไปยังแขนขา กระบวนการนี้เร่งการลดลงของอุณหภูมิร่างกายทำให้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคนที่จะหลับไป
2. สนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
จากการศึกษาของสวิสพบว่าคนที่สวมถุงเท้านอนหลับตอนกลางคืนหลับเร็วกว่าผู้ที่ไม่สวมถุงเท้าและมีคุณภาพของการนอนหลับที่สูงขึ้นตลอดทั้งคืน การศึกษายังชี้ให้เห็นว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างอุณหภูมิเท้าและการเริ่มต้นการนอนหลับและเท้าที่อบอุ่นสามารถช่วยปรับปรุงความสะดวกสบายในการนอนหลับส่วนตัว
นอกจากนี้มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังกล่าวอีกว่าการรักษาเท้าให้อบอุ่นสามารถช่วยให้ร่างกายรักษาอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสมซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาวงจรการนอนหลับที่ลึกกว่า
3. คนที่เหมาะสำหรับการสวมถุงเท้านอนหลับ
ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการสวมถุงเท้าเมื่อนอนหลับ คนต่อไปนี้อาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากมัน:
คนที่มีมือและเท้าเย็น: โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคของ Raynaud การสวมใส่ถุงเท้าสามารถบรรเทาความรู้สึกเย็นที่เกิดจากการไหลเวียนของอุปกรณ์ต่อพ่วงที่ไม่ดี
Insomniacs: หากคุณมักจะนอนหลับการนอนหลับการพยายามสวมถุงเท้าอาจเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยไม่มีผลข้างเคียง
คนที่มีปัญหาในการนอนหลับในฤดูหนาว: อากาศหนาวมักทำให้การหลับยากและถุงเท้าสามารถให้ความอบอุ่นและส่งเสริมการเริ่มต้นการนอนหลับ
4. วิธีเลือกถุงเท้าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ?
เพื่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยขอแนะนำให้เลือกถุงเท้าประเภทต่อไปนี้:
วัสดุที่นุ่มและระบายอากาศได้: เช่นผ้าฝ้ายหรือถุงเท้าขนแกะซึ่งช่วยให้เท้าของคุณแห้ง
ความยืดหยุ่นปานกลางไม่แน่น: ถุงเท้าที่แน่นเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและมีผลตรงกันข้าม
ทำความสะอาด: หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้าคู่เดียวกันเป็นเวลานานมิฉะนั้นจะง่ายต่อการผสมพันธุ์แบคทีเรีย
5. ข้อควรระวัง
แม้ว่าการสวมใส่ถุงเท้าสามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรงเช่นการนอนไม่หลับระยะยาวตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเป็นต้นแนะนำให้ปรึกษาแพทย์มืออาชีพ นอกจากนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายเช่นเหงื่อออกความชื้นหรือแม้แต่อาการคันในเท้าของคุณหลังจากสวมถุงเท้าคุณควรพิจารณาว่าเป็นเพราะความรู้สึกไม่สบายของวัสดุหรือความไวของผิวหนังและแทนที่หรือหยุดใช้เวลา
การสวมใส่ถุงเท้าสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยการควบคุมอุณหภูมิเท้าส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเร่งการลดลงของอุณหภูมิร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นวิธีที่เรียบง่ายปลอดภัยและประหยัดในการช่วยให้คุณนอนหลับ ทำไมไม่ลองคืนนี้และปล่อยให้เท้าอันอบอุ่นของคุณพาคุณเข้าสู่สถานะการนอนหลับที่เร็วขึ้นและลึกขึ้น